怎样培养习惯-第6章

按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！


下面这个案例中所用的策略就是“正强化”：
丁红上小学四年级，语文成绩还行，数学是她最大的麻烦，尤其是遇到应用题的时候，老师讲的例题当时也能听懂，等她自己写作业的时候又不会了。回家后她向当工程师的爸爸讨教，爸爸给她讲了两遍，她还是似懂非懂，妈妈在一边着急了，责怪丁红反应慢。爸爸在书房里来回踱步，像是在想问题。大约５分钟后，爸爸对女儿说：
“我想起来了，我上小学的时候通常一个问题要讲六遍才能听懂，我们重新开始吧。”
爸爸又耐心地讲了三遍，女儿终于听懂了。爸爸说：“你比小时候的爸爸反应问题还快一次，只要你不怕困难，坚持思考，你将来一定会超过爸爸的。”“真的吗？”丁红虽然有点不相信，但欣喜之情挂在眉梢。
可别小看了丁先生的这几句话，丁红的妈妈听了以后心里暗暗吃惊，为自己的急躁和斥责而惭愧。更重要的是，后来丁红遇到难题的时候，不但不怕一遍又一遍地问别人，还不怕一遍又一遍地自己下工夫思考，直到把问题彻底搞明白为止。
十一年以后，在小学同班同学里，她是惟一获得研究生学历的人。
相信很多人都曾遇到过像丁红这样的困难，但可能很多人没有她那么幸运，因为很多父母不会有丁先生那样的耐心和智慧，有的爸爸则可能逐渐提高嗓门，终成雷声，吓得孩子不敢再问，甚至没了信心。像丁红这样在父母的鼓励和帮助下得到自我肯定当然很好，但来自我们自身的“觉醒”更有力量。
一位学生这样回忆道：
我小学三年级的时候，爸爸带我到北京玩，这也是我读大学前唯一一次到北京。当时其实什么事情都不懂，只知道玩。去圆明园的路上，爸爸把我带到清华大学西门前，对我说，这是我们中国最好的大学，你长大了一定要到这里来念书。还专门给我在清华西门前照了一张相。虽然这次只是从清华门口经过，但是爸爸那句话给我的印象却不知道为什么那么深刻。于是从此我决心一定要考上清华大学，把这当作心里的梦想。到读高中才开始明白各大学的实力与不同，但是我心里已经早就埋下了理想的火种，就算是北京大学，我也觉得完全比不上梦中的清华。每当我发现没有达到自己的要求，或者是浪费了本应学习的时间，我就会在心里告诫自己，这样做是不能够实现自己的理想的，必须改正，下次一定要注意。每当我想放松一下，对自己说“明天再努力吧”，或者是禁不住诱惑想放下功课和同学们随便玩的时候，脑海里就会突然冒出这个理想，给我警醒，让我知道玩要适可而止。每当有人在我耳边说，读书没有用，还是早点赚钱，乘机享受青春的疯狂生活，我总会告诉自己，我有自己的梦想，不能够没有目标地追求一时的快乐。这样，目标和理想一直成为我学习的动力、长鸣的警钟、快乐的源泉。当理想终终成为现实时，我心里真是非常愉快，非常轻松，感觉自己的付出是有收获的。
在理想的实现过程中，自我肯定和自我激励往往能成为人前进的动力。如果对自己实现理想没有信心，或者是漫不经心地对待，就很容易产生遗憾。一位在高二就参加过高考的学生撰文回忆道：
从高一升到高二，我毫不犹豫地选择了理科。因为数理化是我的强项，而且，我从小到大的愿望就是考进清华园，做一名为科学献身的科研工作者。我对自己严格要求，不敢有半点放松，所以成绩十分稳定，从入学到高二即将结束，我一直保持着年级第一名的领先优势。按照学校惯例，高二的成绩优异生可以报名参加高考，一是试试自己的水平，二是增长自己的应试经验。如果成绩考得特别好，可以提前毕业，去上大学。我想我的目标是清华，考清华的难度很大，没有高三的综合训练是不可能的，但是高二试试也好，也知道高考是怎么回事。我就随意地报了名，也没有办理任何调档手续。
报了名之后，我没有把高考太当回事，毕竟才高二嘛。我参加了他们高三年级的模拟考试，结果年级十八名，不好不坏，显然考不上清华。我便更失去了动力，高考前的几个月毅然我行我素，没有专门抽出时间做模拟试卷，总觉得高考是高三时候的事。就连考试的前一周，我还看文学书呢。七号考试，六号下午我才从老家回到学校，坐观高三的学生紧张地备考。
高考三天很快过去，开始对答案估分。当我把五门课的分数估计出来的时候，我一下子愣住了，居然有６３５分（满分７５０分）！根据往年经验，清华在河南的投档线大概是６３０分到６５０分，也就是说，如果我当初办理了高考所有的必要手续，这半年来好好复习，认真准备，那么可能会高二考上清华！然而，我没有办理手续，我没有认真准备，我亲手放弃了一次提前考入清华的机会！我好笨！我没有自信，没有充分地估计到自己的实力，忘记了自己的优势，忘记了我没有压力下可能会超常发挥，忘记了“初生牛犊不怕虎”，忘记了考试是有偶然因素的，忘记了……
出成绩那一天，电话亭那里围了一圈人，大家都在电话查询。我挤过去，心激动得怦怦直跳，输入了准考证号，听到了我的总分……７５１分（河南实行的标准分，满分９００分）。周围是一片“哇”的叫好声，而我的心却是凉到了冰点。７５１分对于一个高二的学生确实不少，但是还是到不了清华的录取线，这和考零分有什么区别？后来我知道，清华那年的录取线大概是标准分７８０分，原始分６４０分，而我的原始分是６３０分，也就是说，只要我认真对待这次高考，好好复习一下，考到６４０分以上是完全可能的！我后悔莫及，我高二的清华梦破碎了。
第14节：正确地认识自己
其实，很多事情看着很难，实际上只要肯去做，也是能做成的：
高中二年级，我当值班班长。那时班里有个制度，轮流当班长，每人两个星期。而轮到我时，适逢元旦，班里在筹划一个晚会。大家报了节目，但我觉得节目单有些单调了，于是有了一个想法，想写一个剧本。
说实话，就我的水平，这个想法是有些过分的，而且就两个星期，我的同学包括我的朋友都以怀疑的眼光看着我。而我自己事实上也没有太大的信心，但是当时已经放出话来，所以我也就硬着头皮去做了。但是既然去做，我还是用了心的，那个星期我脑子里完全就是这个剧本，吃饭睡觉都在想，同学偶尔的一个动作，偶尔的一句话，我都想引用。那时的基础说起来弱得可怜，只看过几幕的《雷雨》，关于戏剧的常识一无所知。但是我还想努力地去写，第一次感到创作的痛苦，没有激情的地方，自己不满意的地方常常感到一种无奈的憋气。但是终于，虽然很幼稚，我还是完成了。接着匆匆地排练，比写作时更痛苦，不懂舞台规范，很多东西又没写明白，大家无所适从。还好同学都比较支持，大家边排边改，竟然就这样排了出来，最后演出时，大家都很激动。虽然很幼稚的几幕，但却是自己的原创。到现在想起来，这也是我最骄傲的事情之一。这件事让我领悟到的是，有很多事看起来很难，做起来也很难，但是只要你敢做，也还是能做成的。
三、要求和原则
１．正确地认识自己
有效的正强化来源于正确的自我肯定，正确的自我肯定又来源于正确的自我认识，即较为客观、清楚地认识自己的基本情况，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点。人无完人，任何人都不可能是完美无缺的。
２．把握好“度”
把握好“度”是运用好“正强化”方法的一大原则，要做到对自己的优、缺点既不放大，也不缩小。放大自己的缺点，容易对自己的进步认识不足，产生自卑心理，从而停滞不前；放大自己的优点，则容易对自身的情况缺乏清醒的认识，滋长骄傲自满的心理，也会阻碍自己的发展。
四、操作方法
用“正强化”法培养行为习惯，要注意以下几个“技术要点”：
１．选择适宜的正强化物
当你表现出适宜或良好的行为，要不失时机地给予自己奖励和肯定，这些奖励和肯定就是刺激你再次表现好行为的正强化物。当然，每个人的喜好是不同的，因此要先了解什么样的正强化物会对你有激励作用，以便在适当的时候选择合适的正强化物。
下面列举出一些常见的正强化物调查表，你可以按照自己的喜好程度排序。当然，如果你还有其他特殊的正强化物，也可以再加上。
消费性强化物：指糖果、饼干、饮料、水果、巧克力等一次性消费物品。
活动性强化物：指看电视、看电影、做手工、踢球、去公园、野餐、旅游、逛街等属于休闲性质的活动。
操弄性强化物：指布娃娃、变形金刚、玩具汽车、玩具手枪、图画、卡片、气球等自己爱反复玩弄的物品。
拥有性强化物：指在一段时间内孩子可以拥有享受的物品，比如小狗、小猫、录音机、录音磁带、光盘、电脑、钢琴、小提琴、漂亮的衣服、笔记本、纪念品、文具盒等。
社会性强化物：属于精神层面的奖赏，比如：拥抱、抚摸、微笑、奖状、注视、亲子逗乐嬉戏、讲故事、口头夸奖（聪明、能干、好孩子）等。
这里要注意的是，随着自己年龄的增长，行为养成后，有形的强化物要逐渐减少，社会性强化物应该逐渐增加。
２．对准要强化的适宜行为
当自己呈现好的行为时，不要急于给自己奖励即强化物，而要想清楚是什么样的好行为能让自己得到这一奖励。如果在情况不甚清楚的时候就随意给自己奖励，那么强化物就会失去它的强化意义。
正强化物必须紧随着好行为出现之后，间隔越长，效果越差。给予正强化物要适可而止，以免产生“饱餍”或者损害身心健康。多种正强化物最好配合使用，花样变换灵活。
３．把计划告诉父母，以取得他们的积极配合
父母是最能帮助我们养成良好习惯的人，如果你把自己的计划告诉他们，他们会很乐意帮助你实施计划。
首先，你可以把自己的习惯养成目标和希望得到的强化物告诉父母。
比如要养成做作业不拖拉的习惯，可以规定自己在七点钟之前完成作业就可以玩１５分钟的电脑游戏，如果一个星期都做到了，星期日就可以玩半个小时。如果连续一个月都做到了，可以去游乐场玩一次。
然后，请父母掌握强化物。
青少年的自制能力不够强，可以考虑请父母掌握强化物。同时，要求父母给自己呈现正强化物的时候，不是给了东西就完事，还要口头叙述是什么行为得到了他们的赏识。还要注意一点，就是请父母对自己进行客观的评价，少用评价式的赞美。因为评价式的赞美往往比较极端，比如当你画了一幅好看的画，父母如果评价说：“画得真好，以后肯定是一个小画家！”这样的赞美会让我们养成对高期望评价的依赖，不利于培养我们的自主性。此时，父母如果能具体描述我们在主题、构图、色彩、创新等方面的长处，这种客观的赞美能让我们明白自己到底好在哪里，自己在哪一方面还要发扬光大，有利于获得正面且客观的自我认识。
对于我们来说，描述事实远胜于空洞的赞美。
比如上文中，丁先生强化的行为就很具体，即鼓励女儿“不耻多问”，连遍数都清清楚楚，女儿得到的指导就很明确。而丁红的妈妈说孩子“反应慢”是犯了家教的忌讳，既消极否定，又粗枝大叶，怎样为“慢”？缺乏建设性的意见。
第15节：培养好习惯
４．正强化不宜长用
“正强化”对简单行为的形成初期比较见效，对于复杂行为或者行为相对稳固以后，强化物会逐渐丧失其强化好行为的功能，此时宜选用其他方法。
第二部分做人的习惯
第一章培养好习惯
一、诚信
１．概念与内涵
所谓诚信，就是诚实？熏守信用。诚实守信是人的立身之本，是全部道德的基础。一个言而无信的人，是不堪为伍的；一个言而无信的民族，是自甘堕落的。
孔子说：“人而无信，不知其可也。”孟子说：“君子养心莫善于诚。”可见诚信对一个人来说有多么重要。一个人要养成好的人格，没有什么比诚信更好的了。
台湾行为分析训练学导师孟华琳曾这样说过诚信的力量：“我获得了一些成功，但这不是因为我是天才，别人尊敬我也不是因为我是富翁，其中很大程度上是因为我遵守诺言！只要我说出话，我绝对兑现。所以，我的学生信任我，社会人士尊敬我，他们尊敬的不仅仅是我这个人，更是尊敬我坚守承诺的人品！我从不对别人失信，无论他是非常成功的名人，还是刚步入社会的穷小子。我相信，如果我经常爽约或是迟到，无论我怎么成功，也不会有人来听我的演讲。况且，没有诚信，我根本不可能成功。”
的确，如果你的生活中缺少了诚信，就会失去大家对你的信任，成为一个让大家痛恨的人。周围的人不知道你说的哪一句话是真的，哪句话是假的。渐渐地，你说的话没有人相信，你失去了做个正直的人最起码的资格！有这样一个故事：
一个健康、美貌、机敏、才学、金钱、荣誉这些都完美的人死去了，上帝安排他进地狱，他不服，要求进入天堂，于是他的鬼魂找到了上帝理论。
上帝笑一笑，问：“你有什么条件可以进这个极乐的天堂？”鬼魂于是把他在阳间所有的东西统统抖出来，带着炫耀的口气，反问：“所有这些，难道不足以使我进入天堂吗？”
“难道你不知道你缺少进入天堂的最重要的一种东西吗？”上帝并不恼怒。
鬼魂嘿嘿地笑着：“你已经看到了，我什么都有，我完全应该进入天堂。”
“你忘记了你曾经抛弃了一种重要的东西？”上帝面对这个恬不知耻的鬼魂，有了一点不耐烦，便直截了当地提醒他，“在人生的渡口上，你抛弃了一个人生的背囊，是不是？”
鬼魂想起来了：年轻时，有一次乘船，不知过了多久，风起云涌，小船险象环生。老艄公让他抛弃