苍狼大地-第67章
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体能训练分三个阶段：一是基础训练，内容为跑步、游泳、格斗操、越障。二是技能技巧训练，内容有拳击，摔跤，刺杀，登山、滑雪、武装泅渡；三是冒险训练，如攀登、悬崖跳水等。包括8公里越野、（欧阳少龙对于这些１０岁的孩子只能在百草堂园子里先是半公里越野）200米沼泽地冲刺、武装泅渡、等。在这个大明朝还有很多训练的项目做不了，欧阳少龙也没有办法，只能是先训练这些了！
而且在训练强度只能是他在现代训练的百分之一，孩子们太小了也不能太强求了；只能是一步一步来了，同时让宇文娇凤收购药材练制补药给这些孩子们，以增强体力，在吃的方面欧阳少龙一点也不差，全让厨房做好吃的！这些小孩子们还很听话。这体力训练还是时分有效果的，各项已达到欧阳少龙的目标；这仅仅是个开始。
欧阳少龙在思想上的教育就是做为三十六天罡血狼星就是完全服从命令，只听他欧阳少龙一个人的命令；欧阳少龙有他自己的想法，在这个封建社会他可不想让他的三十六罡血狼星学什么孔子的思想，什么君臣之礼、什么君叫臣死、臣不能不死的狗屁思想。
欧阳少龙只是想让他的三十六天罡狼星在这大明朝开创自己的一片天地；而不是自己训练完了的给什么皇帝服务的，欧阳少龙他也有私心杂念的！呵呵！谁能没有私心呢！欧阳少龙他也不是什么圣人，再说了他欧阳少龙也根本不想当什么圣人了呵呵！
百草堂内院成了欧阳少龙的锻造基地，欧阳少龙用他在现代训练特种部队的训练项目训练着他的军三十六天罡血狼星；这里成了事化训练营。（女孩子的训练强度相对要比男孩儿少的多）用特种部队的肌力训练方法，就是借助哑铃、杠铃、罗马椅等健身器材，（欧阳少龙画出设计图纸找工匠做出来的，虽然比不现代那样的精致，显得很粗糙、可是在这大明朝也就不错了，还要什么自行车啊！呵呵！想给徒弟们一个人发一支AK47冲锋枪了，可是自己穿越的时候没有带那么多啊；在这自己带来的现代武器可是珍宝了，可不能随便浪费了啊。）欧阳少龙针对性强化训练，在短期内迅速提升他们的体能与格斗，这此小孩子们已不再是当初那样软弱了，欧阳少龙在这大明朝打造着他的特种兵。
欧阳少龙按照他对特种部队新兵训练方法――持续练习法、复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法，借鉴越过障碍训练和作战生还训练等内容，战场上进行抗阻力训练和负重训练，全面锻炼超强的体能、快速的反应能力、非凡的意志力、充分的自信和团队精神。
欧阳少龙还经常带着三十六罡血狼星到帝都南京的野外进行耐力生存训练，教他们如何露营、以及需要熟悉野外生存，欧阳少龙对三十六天罡血狼星进行了体能训练、心理训练、（在野外采集什么是能吃的什么是不能吃的）寻找食物和水、搭建避身场所、辨别方向、发信号（我日他大爷的在这大明朝发信息只能用烟花和狼烟，就是没有现代好呀！那比得上在现代打一发信号弹啊。），欧阳少龙教三十六天罡血狼星特种部队格斗术、格斗站姿练习、基本步法练习、基本闪避技巧练习。徒手夺武器的技巧、短棍格斗站姿、匕首格斗术、擒敌拳术以及其他种种技能。关于步法，在武林界中有一句话叫“教拳不教步，教步打师父。”以此提示步法的重要性！现代武术的步法要求是轻快、灵动、飘逸，讲究的是能快速的躲避对方的打击即可。而传统武术的要求是不仅能快速轻灵的躲避对方的打击、更是自身整体发力的一部分！
那么什么是真正的拳学步法呢？可以说，在节奏时值限制之下的步法，才是真正的拳学步法！
在刚开始练习步法时不要太讲究“摇臀荡胯”，但是“后驱逆行”、“突发立止”却是必须要从训练的开始就要重视的！刚开始练习步法就要高度重视“节奏”的训练！当“节奏”的时值达到自身的极限后，什么“突发立止”、“后驱逆行”、“摇臀荡胯”都会不期而至、自然达到了。一句话，练习步法的刚开始，就必须重视“快”。
什么是步法节奏的时值呢？就是自身整体大形不变的情况下，绝对的快！
步法的节奏达到了自身的时值后有什么好处并且和一般的步法有何不同呢？
步法和散打、拳击等现代搏击术的以走动和滑动为主的步法是绝对不一样的！当练步法的时值稍微达到了节奏的时值后，状态立时就不一样了。进攻时，会象怒涛拍岸、秋风扫落叶一样气势浑厚、速度极快地扑向对方。对手眼睛都来不及眨他就到了眼前；后退时，他会象惊蛇、脱兔般的迅捷、敏锐，在打击来临的一瞬间即可抽身而去！所以说步法用“疯牛怒虎”来形容并不为过！亲身试验过的人都是一句话：“快！可怕！”你再快点。欧阳少龙叫喊着，这些小孩子们可是他欧阳少龙在这大明朝的本啊，他能不下心血吗？把自己在苍狼神宫里得来的武功秘籍重新认真地学习了下，与娘子宇文娇凤把这些秘籍整理出适合小孩们练习的武功，欧阳少龙又把自己训练特种部队的科目拿了出来；制定了训练大纲，欧阳少龙先出城找到了这块训练的地方。
你们要时刻保持腿部的桩架是指双腿特别是后腿要时时保持一定的弯曲状态！象我这样，欧阳少龙面对着徒弟们演示着。前腿伸前一点或后退一点都没什么关系，但后腿一定要保持站桩时的状态！！你们一定会问我为什么呢？这是因为无论是拳脚的发力还是步法的起动，力量都是从脚下传导上来的。如果后腿是直的话，仅仅滑动还说的过去，但要走出步法特有的崩弹劲就难上加难了。与其让后腿从直的状态到弯曲状态再到崩蹬的状态把身体射出去，不如从一开始就让后腿保持适当的弯曲状态，这样在发动时会大大缩短启动的时间的！大家看过猫要发动攻势时的身体状态吗？它都是身体弓、缩起来，象弹簧压缩一样。身体窜出去时就象弹簧崩弹起来一样。所以我们的格斗式就要象猫一样，要有随时崩弹出去的状态！战场的瞬间就决定生死，迅速最重要；你们记住了吗？欧阳少龙对着这群小孩们训练着。
武术技击，激烈而多变，要想掌握格斗的主动权，有效地制服对手，你们必须在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、技术、战术、心理、方位、战、机等10个方面下功夫。这是个方面是相互联系紧密配合、协调一致的。
一、速度
速度，是指人体的快速运动能力。也就是说，在单位时间内，迅速完成某一动作或通过一定的距离的能力。它包括三方面内容：即快速通过某距离的能力，称位移速度；对各种自己快速反应能力，称为反应速度；快速完成动作的能力，称为动作速度。武术技击法对速度的要求突出在反应速度和动作速度上，其速度的快慢是取胜的关键因素。在技击实战时，不论拳打还是脚踢，都要动作快速、迅疾，以快来攻击对方无防备或薄弱的部位，达到“攻其不备，出其不意”、“先发制人”的目的。
反应速度，是指从出现刺激到作出应答反应之间的时间。在技击实战中的表现形式为：根据对手的情况变化而迅速改变动作的方向、路线、速度、方法等。它要求在竞争激烈、瞬息万变的搏击中做出快速的反应。反应速度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。我们常感到人在疲劳和休息不好时，反应就会知道；反之，精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好，反应速度就快。人体感受器包括视网膜光感受器，耳的声感受器，肌肉内感受各种神经机械变化的本体感受器等。感受器越敏感，接受信息就越快，反应速度也就越快。因此，平时要注意训练这两方面的机能。如利用突然发出的不同信号，使练习者作出相应反应的训练；或迅速移动目标，使练习者在目标不停变化中作出相应的反应。
动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。他除了和信息在反射弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越强，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。其中包括拳法、腿法攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。动作速度训练的主要方法有：1。以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2。利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、交叉步等步法练习；3。加速跑练习。
二、力量
力量是指人体肌肉在紧张状态下所表现出力效应的能力。应当注意的是“力量”和“劲”是两个不同的概念。“劲”士运动力量的一种能力，是通过练习而获得的一种用力技巧。在武术运动中它有明暗、刚柔、虚实、轻重、快慢等不同的表现形式。有力量不等于有劲，尤其是用劲。比如说一个农民肩挑数十公斤的重担，行走较远的路程，可算是很有力量了，但是如果让他踢一脚就未必有多利害，这是因为他没有掌握运动力量的技巧，不善于用劲。在技击实战中力量大小是一个很重要的因素。攻防力量大者，威力也大，击中对方的效果也显著。所谓“一力降十会”就是这个道理。
力量又可分为静力性力量和动力性力量两种。静力性力量，是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。它的主要作用是使人体维持或固定在一定的位置和姿势，而无明显位移。动力性力量，是指肌肉进行缩短性收缩时所产生的力量。它使身体产生明显的位移运动，使人体和器械产生加速度；它又可分为重力型力量和速度型力量。重力性力量主要以肌肉收缩克服负荷重量。速度型力量，主要以肌肉收缩时，机体和器械产生加速度的大小来衡量。如技击格斗中各种手法和腿的快速运动就是速度型力量的具体表现。其发力特点是，在最短的时间内，用最快的速度法，这种力也叫“爆发力”、“寸劲”。在力量练习中，主要练的就是“爆发力”。训练力量的方法多种多样。练习的负荷量及练习次数可根据各人的具体情况随时进行调整。
三、耐力
耐力，是指人体持久活动的能力。在实战技击中，往往需要较长时间的搏动，没有充分的体力和耐力是不能适应紧张而激烈的对抗运动的。实战技击所需要的专项耐力主要是力量耐力。因为它不仅要求能长时间的快速有力的发拳、金，而且还要求每一个进攻动作都很有力量。我们知道，人体运动产生提高的重要因素是能量不能及时得到补充。能量来源于体内能量物质的氧化，其中主要靠有氧氧化，而氧气的运输主要靠呼吸系统。因此，只有心、肺功能好，耐力才能好。此外，肌肉耐力的好坏与肌纤维类型有关。而不同部位肌肉的耐力也是不一样的。
耐力素质一般通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。发展肌肉耐力多采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。
四、柔韧
柔韧，是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实战技击中，柔韧性好，可加大动作的幅度，“一寸长，一寸强”，能更好地发挥动作的威力。
柔韧性训练方法可分为两类：一类是静力性牵拉，一类是动力性牵拉。在训练中常常把两种方法结合起来练习。
五、灵敏
灵敏，是指快速、准确、协调地完成动作的能力。它是包括中枢神经系统反应的敏捷性在内的力量、速度、耐力、柔韧的整体反映。它取决于大脑皮层的敏感性，以及掌握技术、技能的水平。所谓灵敏性好，是指大脑皮层兴奋与抑制转换快，对肌肉运动的指挥能力强，能随心所欲的支配肢体协调一致的工作，能迅速准确的完成某一个应答动作。灵敏性好，其反应能力也就强，这在技击实战中是十分重要的。
反应能力又可分为接受能力和变换能力。“接受能力”是指对对方的攻击，能迅速及时的作出相应反应的能力；“变换能力”是指在接受能力之后，及时进行自身变换动作的能力。灵敏性的好坏与掌握运动技能的多少和熟练程度有很大关系。体内肌肉和脂肪的比例，对灵敏性也有一定影响。此外，灵敏性和心理状态及情绪的稳定性也有一定关系。
灵敏性是一种综合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。提高灵敏性的训练方法很多，如快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或设计复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。
六、技术
技术，是指在技击实战中，能够充分发挥本人机体能力、合理有效地完成动作的技巧与方法。一般可分为进攻类技术和防守类技术两大类。进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。进攻技术又可分为抢攻和防守反击两种形式。抢攻就是先于对手发动进攻，抢攻有“先下手为强”之利，可以掌握技击的主动权，甚至一举成功，制服对手。抢攻，要抢在对手未做好防守和进攻准备时进攻，使其防守不及；抢在对手旧力略过、新力未发时进攻，使其来不及换劲变招；抢在对手发生失误时进攻，使其来不及作出新的判断和反应。抢攻是“先发制人”的打法，动作
