百度知识大全-第93章

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　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
　　◎蛋白质的选择
　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
　　◎醣类的选择
　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
　　◎脂肪的选择
　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
　　【运动篇】
　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
　　【早餐：一定要吃、才有活力！】
　　偏好西式口味的人：
　　1。现榨柳橙汁一杯
　　2。低脂牛奶一杯
　　3。浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
　　喜欢中式口味的人：
　　1。一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
　　2。一杯豆浆或米浆。
　　3。一颗水煮蛋
　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】
　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
　　偏好西式口味的人：
　　1。苹果一个
　　2。低脂牛奶一杯
　　3。三明治一个
　　4。生菜沙拉一盒
　　5。高纤饼干一份
　　喜欢中式口味的人：
　　1。奇异果一个
　　2。一杯优酪乳
　　3。一碗饭或一碗面
　　4。水煮青菜一份
　　5。高纤饼干一份
　　【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
　　【晚餐：尽量按时进餐】
　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
　　1。现榨果汁一份
　　2。冰淇淋或优酪乳一份
　　3。生菜沙拉或炒青菜一份
　　4。一碗饭或一碗面
　　5。一份瘦肉或鱼肉
　　6。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
　　【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
　　★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
　　俗话说；“水有源、树有根”；人消瘦总有病根。找病因；除病根；是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析；消瘦原因大致有以下几方面：
　　·各种慢性病及器质性病变
　　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
　　·遗传和内分泌因素
　　在遗传、内分泌等因素影响下；某些家庭成员都比较瘦；但是没有器质性疾患；属于无力型体型。其特点是：身体瘦高；颈细长；垂肩、胸廓扁平；胸骨剑突下角小于90度；精力也很充沛；完全能胜任学习或工作；但易患各种慢性病。
　　·精神因素
　　由于情绪因素；精神焦虑；生活不规律；过度劳累；睡眠不足；身体消耗多于摄入。
　　·饮食
　　饮食不调；缺乏体育锻炼。缺乏营养；尤其是缺乏蛋白质成分。
　　◇瘦人如何练壮
　　据冬林健康城的几位教练介绍；瘦人在进行健美锻炼时；首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病；继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦；则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦；那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题：
　　◇合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明；消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜；器械重量以中等负荷（最大肌力的50％至80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次）；每次1至1个半小时。每次练8至10个动作；每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右；组间间歇20至60秒；每种动作间歇1至2分钟。一般情况下；每组应能连续完成8至15次；如果每组次数达不到8次；可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作；对肌肉组织刺激较深；“超量恢复”明显；锻炼效果极佳。
　　◇注意安全
　　健美锻炼的器材都有一定的重量；不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动；而且要注意检查器材安装得是否牢固；以防不测。锻炼时要注意重量是否适度；切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时；要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼；以便互相鼓励；互相帮助；互相保护。
　　◇打好基础
　　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼；以便正确、系统地掌握动作技术；全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼；逐步提高机体的适应能力；打下良好的基础。
　　◇要有重点和针对性
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后；体力会明显增强；精力也会比以前充沛。这时；应重点锻炼大肌肉群；如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等；运动量要随时调整。另外；同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼；并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高；锻炼的效果会越来越显著。一般情况下；练习动作一个半月到两个月变换一次。此外；锻炼时精神（意念）要集中于所练部位；切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强；锻炼效果越佳。这样；再坚持半年到一年；体型就会发生显著的变化。
　　◇少练其它项目
　　消瘦者进行健美锻炼时；最好少参加其它运动项目的锻炼；特别是耐力性项目的运动；如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多；不利于肌肉的增长；而且会越练越瘦。此外；平时不要做耗费精力太多的其它活动。
　　◇合理的膳食
　　只有摄入的能量大于消耗的能量；人才能变胖。因此；消瘦者的膳食调配一定要合理、多样；不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外；还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面；利于消化吸收；再加上适当的健美锻炼；就能在较短时间内变得丰腴起来。
　　◇坚定信心持之以恒
　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美；不是一两天、一两个月的事；凭“一时热”；想“一口吃个胖子”的练法不行；因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行；只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备；以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼；才能获得最后成功。　
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　　如何识别手机的真假？
　　1、在开机后按“*#06#”，会在手机上显示15个数字，这就是该手机的IMEI码。然后打开手机的电池盖，在手机里有一张贴纸，上面也有一个IMEI码，这个码应该同手机上显示的IMEI码完全一致。然后再检查手机的外包装盒上的贴纸，上面也有一个IMEI码，这个码也应同手机上显示的IMEI码完全一致。　
　　2、水货手机的入网标志与正品手机稍微有一点不同：正品机入网标志一般都是针打打印机打印的，数字清晰，颜色较浅，仔细看有针打的凹痕；假入网标志一般是普通喷墨打印机打印的，数字不很清晰，颜色较深，没有凹痕。　
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　　如何使睫毛变长变密？
　　如果觉得自己睫毛够长够漂亮的话，就忽略拉。　
　　材料：VE和橄榄油　
　　先去买了一盒VE，确切的是：维生素E胶丸。胶丸的大小就和这个头这么大了，嘻嘻。VE胶丸的成分都差不多，不过一定要到药店去买哦！估计平价药店2元就买到了。　
　　橄榄油：不要食用的那种哦。　
　　工具嘛，一把眼睫毛小梳子，或者唇扫，或者眼影笔都可以。　
　　睫毛刷的话，其实不太好　因为不好沾取VE，　
　　唇扫最好不要用那种伸缩式的，太软会戳到眼睛里！　
　　我暂时用得是眼影笔，把VE用牙签戳穿滴上去就可以刷了　
　　一定要用刷子，否则会满手满眼油，吓死人的！　
　　刷的时候一定要仔细，眼角睫毛稀疏的地方更不能错过，最后在画眼线的部位，也就是睫毛根部涂上，这时胶丸里的液体还剩一大半，就用来涂嘴唇啊、指甲啊、手手。然后将橄榄油用同样的方法涂一遍在睫毛。　
　　要早晚涂哦。　
　　如果没有橄榄油，单用VE也是可以的。　
　　我开始也不信，抱着试一试的心态刷了几次，但是但是，真的有奇迹，下睫毛明显长了，上睫毛也开始变得前后眼角一样长，呵呵　
　　如果嫌自己的睫毛不够长就试试吧！HEHE　
　　★独门绝技＇之＇用鱼肝油增长更密更长的眼睫毛＇　
　　【生长原理】　
　　眼睫毛与眉毛的健康生长原理，其实与头发是一样的，那就是都最需要补充足够的营养，而维A与维D是人类生长发育所必需的物质，有个学医的朋友就曾经告诉我，只要坚持用维他命AD复合剂，也就是通常所说的鱼肝油涂抹眼睫毛或眉毛，就可以有助其在短期内增长　
　　【本人基础】　
　　眼睫毛本身相对较长，但不够浓密且容易脱落，眉型不错，但眉毛相对稀疏　
　　【使用方法】　
　　准备好刀头较锋利的小剪刀和类似于唇彩包装的小扁瓶，将两粒鱼肝油，即维他命AD复合胶丸在扁瓶中剪开，用干净的唇刷蘸已成液体状的鱼肝油涂抹于眉毛处，再用棉花棒蘸适量的鱼肝油涂抹于上眼皮睫毛根部，每日两次左右即可　
　　【使用效果】　
　　如上述方法使用约一周后，眼睫毛整体外观感觉有浓密感，在上睫毛根处清晰可见新长出来的幼细绒毛，且睫毛不再如以往般脆弱，其以前在妆后易脱落的现象也有所好转。眉毛则有逐渐浓密的趋势。　
　　在坚持使用一个月后，睫毛变强壮且有明显的增长感和卷曲感，在自身的基础上，新增长的长度约可达到3到4毫米，睫毛整体明显变得浓密，下睫毛变得很长，在那初次使用时的几日内新长出来的幼细睫毛也已变粗变长，眼妆时只需轻刷一层睫毛膏就可达到很好的美化效果。而眉毛则有了浓泽的感觉，整体眉型优美无杂乱感，平日甚至可以不需再化眉妆。　
　　【使用优点】　
　　1。价格便宜　
　　显而易见此种方法的最大优势就是省钱，一瓶百粒的普通鱼肝油只需三元五角，按每日消耗四粒计算应可用一个月，而每日的花费平均下来基本可以忽略不计　
　　2。确实有效且见效较快　
　　根据本人的使用效果，睫毛和眉毛确实都有了增长和增密的效果，长度密度本身目测往往并不可靠，且容易混入心理暗示的作用，之所以在此肯定其的有效性，最真实的论据就在于那些在涂抹鱼肝油后，自睫毛根部新长出并逐渐变粗变长的新生睫毛，由此可知此方法对本人绝对有效　
　　【使用缺点】　
　　因为鱼肝油属于食用油状的液体，所以本身十分的油腻，我们眼部的皮肤又是人体最薄最脆弱的地方，若是涂抹过量势必会对眼部皮肤造成沉重的负担甚至会由此产生脂肪粒，而一旦不慎入眼更是可令视线在瞬间模糊，长期使用对视力产生不良影响的可能性也是存在的，且每次涂抹前都需要特别清洁眼部，反复擦洗幼细的眼周肌肤，若方法力度不得当，还很容易造成眼部皮肤红肿的现象，所以千万不要过量及过于频繁的使用，每天最多于眼眉两处的保养总合，也最好不要超过六粒这个极限。　
　　另外，因鱼肝油为黄色油状液体，使用太频繁也存在着“染色”眼圈的可能性　
　　【小小提示】　
　　1。在用眉刷涂抹眉毛时可以选择逆向，也就是由眉梢涂抹至眉头的反方向，这样更有利于皮肤的营养吸收　
　　2。在涂抹睫毛前，最好先上一层眼部保养品如眼霜或眼凝露，这样可以在油状的AD胶丸与皮肤间形成有效的保护膜，既不影响营养的吸收，也防止了油状品对皮肤可能造成的直接伤害　
　　3。一定要只涂抹上眼睫毛，下睫毛无需特意涂抹，在眨眼的时候，其实下眼睫就已经可以得到滋润了。而在涂抹上眼睫毛的时候，只应涂抹于上眼皮的睫毛根部，我们平