修炼魅力女人-第16章
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的蔬菜、水果，还有一点点蛋白质、淀粉类的食物。她的精力充沛，精神饱满。在饮食问题上，我想她是很辛苦的，她的好体形是苦出来的。
在法国的时候，我也特别留心过法国女人的生活方式，我发现她们对自我是很有约束力的。她们普遍具有化妆、着装、健康、美体方面的知识，在生活中也常运用这些知识，并颇有一套自己的心得。相比而言，中国女性在这方面欠缺了较多，生活方式比较随意，也不太注意形体的控制。
人的体形是可以受人的意识管理的，体形的发展如同习性的发展，你管理得好一些，约束得严格一些，体形便也紧凑和有形一些，体态也端庄和挺拔一些。
⊙ 控制体重是一种人生态度
依照我的看法，年轻人胖瘦还算两相宜，胖有胖的风采，瘦有瘦的魅力。我在年轻的时候也胖过，不过年轻时对胖的感觉和中年以后是很不相同的，年轻时，你有青春活力作为资本，胖一点只是体形差一点，并不过于妨碍感官。中年女人可就不同了，人胖了，体形差了不说，肌肉轮廓线条模糊了，人一下子会显得衰老许多。通常，体形的改变在视觉上会产生５到１０岁以上的衰老感，这种衰老感是由多方面因素造成的：一是行动迟缓，身体反应迟钝，强化了衰老感；二是脸型、身形、轮廓变得圆润，不能再穿干练、富有活力的直线条服饰，圆线条的服饰又会增加臃肿感；三是穿什么都不好看，不少挂在商店里的流行款式和色彩不再属于你，你会因为胖渐渐变得消沉和自卑，这些变化在意识的潜移默化中会增加你的衰老感；四是你的动作、状态、心态在中年时都会因为体重增加而强化老态。
我主张中年女性要把保持体形当作很重要的一件事情，依照我的经验，控制重量的难度远远高于减重的难度，减重和控重的区别在于：减重是阶段性的；控重是长期的，年复一年的。不少女性能够减重，却很难坚持控重，一旦心血来潮，又是吃减肥药，又是做减肥疗程，几乎绝食，虽然在短期内也许大有成效，但难以坚持下去，不仅不能保持好的体形，还可能损害身体健康。
保持体重不是一朝一夕的事，首先你要给自己制定一个饮食计划，根据自己的形体条件，非常严格地执行这个计划，你的计划不能过于复杂，复杂了是很难坚持的，以下三点是你必须注意的：
长期控制食量 年轻的时候你的食量还可以掌握在七八成饱，中年以后七八成饱是大大偏多了，你不能有饱的感觉，你的食物中只要含有了适量的五大营养素，就不能再多了，不足的方面可通过补充维生素、微量元素等等高品质的健康食品来弥补。坚持控制食量是件极难的事情，不少人可以坚持减食或节食一餐两餐或者一段时间，之后大吃一顿，这是控制体形的大忌。胃是有伸缩功能的，当你的食量长期保持在一个范围内，胃的伸缩也在相应的平衡状态下，你会减少或不再有过多的饥饿感，控制体重也成为身体能够适应的良性循环。
避免高脂肪和过油的食品 如果你还年轻，体形还算不错，你还可以稍微享受一下这类美味食品，中年以后是要极为控制的。女人想美一定要有毅力，形体几乎是你最有能力掌握的美，千万不要在满足和放纵一时的口感中断送了自己美的前程。
建议戒掉甜食 我连续吃甜食体重是一定会增加的，所以我戒断了甜食，尽管巧克力的芳香、冰激淋的美味还是很有诱惑力，但是看一看、欣赏一下也就算了，最多放在舌头上品一下，也算是很享受了。
饮食是控制体形最为核心的一个环节，另一个核心环节是长期坚持充足的运动。身材保持好了，的确是一件很愉悦的事情，轻松、敏捷、干练。我自己很有体会，尽管已过了人生中最青春的年月，却还可以像年轻人一样，衬衣、Ｔ恤扎在裤子里，稍加修饰，站在镜子前的感觉是酷和洋洋得意。在现实生活中我们发现，那些能够控制饮食、控制体重的女性，尤其是中年以上的女性，她们往往比较少见高血脂、高胆固醇、高血压等“三高”疾病。
不过，控重仍然是要以健康为前提的，一定要注意营养的搭配和均衡，因为只有健康的女性才会是充满活力的，这份活力将为你带来好脸色、好气色、好身材和好的命运。
⊙ 体态折射内在的品质
人体的骨架由２０６块骨头组成，骨骼支撑着女人的血肉和灵魂。最美的女人，体态也是优美的，也许她体形略胖或瘦一点，但是体态一定是优美的。体态端正而挺拔，是体态美基本的要素，好的体态不仅是女人外在美的基础，也表现着女人对生命的态度和对未来的追求。
身心和谐的女人，体态是柔和舒展的；积极进取的女人，体态是挺直端庄的；心胸豁达的女人，体态是雍容饱满的；优雅高贵的女人，体态是优美动人的；善良温柔的女人，体态是柔美感人的。体态是女人灵魂和内在精神的物化，女人的体态、品质和性情应该是和谐统一的，寻找和修炼适于自我风格的体态，是魅力女人又一门重要的修炼课程。
女人有静态和动态两种美的形态，女人的曲线、质感、举手投足是最为动人心魄的美，是在两种状态中交替表现出的美，要想获得形态美，要从人体的几种基本姿态做起。
一个优雅的女人不仅仅要学会怎么站、怎么行走、怎么坐卧的基本形态，还要学会日常工作生活中常有的姿态，比如携带和提拿物品、下蹲、读书、打字、打电话、讲演等等的姿态。你在家里应该安装一面足够大的落地镜子，以便可以经常在镜子前练习最佳的基本姿态。你还需注意如下的体态问题：
①随时注意收腹挺胸。专家的美丽秘诀是“提收松挺、持之以恒”。
②感觉脊椎、胸背、尾椎呈一直线，向上牵引，头部朝天。
③提拉颈部，舒展盘骨，使颈椎引导脊椎，处于正确的正位状态。
④无论是站、坐、行、蹲、抬头或是低头，腰、胸、背部都应尽量保持挺直。体态是女性气质所在，挺拔和舒展是表现的核心。
⑤避免不良的体态习惯，比如斜肩、驼背、隆腹、罗圈腿、内外八字等。
⑥体态保持端正，动作和谐，避免怪异动作，肢体形态应规范紧凑。
⑦梳理和疏通体内气息，促使内分泌系统正常有序，保持良好和健康的身体机能。
⑧学习正确的体态知识和形体礼仪，诸如如何就坐、如何行走、握手、举杯、交谈、接待等等姿态的礼仪常识。
⊙ 你的手会指向谁
在女性人体结构中，手臂更为贴近身体，与身体整体的曲线互相呼应。手臂连着人体外露最频繁的双手，柔美丰润，充分表达着女性的美和丰富的人体信息。手是人类上肢末端高度分化的结果，是区别于动物的重要表征。为此，我们平日反复使用的手势是一种重要的身体语言，可以帮助我们强调想向听者传达的意思，理清我们讲话的思路。手势用好了可以提升你的个人形象，增添个性魅力，用得不好则会泄露你的很多缺陷和问题。
手势有积极的手势和消极的手势。
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积极的手势明朗、热情、自信、干练、果断。比如手心向上、手掌摊开，代表的是一种欢迎的姿态，它表达了坦诚、善意、礼貌和肯定的态度。两手合掌或叠架，则表示互相配合、互相依赖和团结一致。演讲或谈话时手的高度在胸部和眼部之间为最恰当的区域，因为如果手抬得过高，会挡住脸，使你显得局促不安，不够自信，而如果手势太低，别人看不见，无法起到手势语的作用。站立时，双手在两侧自然下垂，表示自然放松，没有什么特别的含义；如果双手垂在身前，并用右手握住左手，则是谦恭的姿态，代表了现代女人应有的教养与风度。与人握手时，应有一定的力度，以示对他人的尊重。积极的手势不仅自信，而且可以拉近与他人或听众的距离。
消极的手势封闭、胆怯、犹疑、冷漠、无力。比如手势位置低于胸部，柔弱、缓慢，暗示着缺乏自信。手心向下则表示否定、抑制、贬低、反对和轻视。站立时，双手背在身后，有两种含义，一是比较拘谨，像小学生似，二是威严，给人很强势的感觉。第二种虽然不属于消极的手势，但如果用在一般的社交场合，也不太恰当。另外，握手无力，双臂抱胸也属于比较消极的手势。消极的手势不仅暗示着你的心理缺陷和消极的生活态度，还会把自己和他人拉开距离。另外，切忌在与人交谈时，用食指对人指指点点，这是对人极不尊重的做法。
手势的变化十分复杂、微妙，有时仅仅是姿态略有不同或高度上有一点变化，表现出来的意思也就会不一样。例如双手垂放在身前，右手手心盖住左手手背，是表示礼貌和尊敬，但如果以同样的姿势向上移至腹部，则表示紧张和拘束了。我们在运用时，应特别留心这些细微的变化。
有些人还有一些习惯性的不良手势，比如：用手遮挡嘴巴，经常性的捏鼻子，推扶眼镜，梳理头发，谈话时摆弄东西甚至抠鼻子等。这些手势不仅不优雅，有的还会让人反感。此外，周期性频繁地使用某一种手势，会干扰别人的视线，让人烦躁，甚至讨厌。这些都是需要自己检查发现和修正的。
修正和克服不良手势和动作的同时，要注意设计和训练一些得体和优雅的手势，让你的形象更加立体美好。比较规范、优雅的手势应该是手掌自然伸直，掌心向内向上，四指并拢或食指微微分开一些，拇指分开，手腕伸直，手与小臂呈一直线，肘关节自然弯曲。做动作时，收放的控制应在腕关节和肘关节部位，而不是肩关节，那样动作的幅度太大，给人指手画脚的感觉。手势的打开与回收应有一定力度，且有弹性、有节奏，不要拖泥带水、如同舞水袖一般，令人感到缺乏准确和自信。当然，每个人的手势也应该具有个性，在规范、得体的基础上，找到属于自己的独特风格，或干练、或优雅、或沉稳、或温和。
⊙ 美胸现在时
乳房是女性特有的美的部位，每个女人都希望自己拥有一对美乳。然而，由于遗传、生活方式、心理等因素的影响，不是每个女性的乳房都能完美和理想，加上生育、哺乳、年龄等因素以及乳房疾病，无不影响着乳房的形态，也威胁着女性的健康。乳房保养通常应从以下几个方面做起：
专业丰胸保健塑形 美容院的专业美胸护理多是采用具有丰胸功效的精油、健胸霜等专用产品，配合手工或仪器按摩及穴位指压，刺激胸部皮肤组织和穴位，促进血液循环，紧实胸部肌肤，增强弹性，丰胸或改善乳房萎缩及下垂松弛的状况，重塑胸部曲线。专业美胸护理一般包括清洁、按摩和敷膜三大基本步骤。这种护理可以结合女性生理周期来安排，还应给出相应的饮食建议。现在很多大型高档的美容院都配有营养师，这种做法在国外已很流行，服务变得科学而人性。通过专业的护理保养，既有助于美化胸部线条，对抗地心引力，防止乳房过早松弛下垂或萎缩，还能增进乳房健康，预防乳房疾病。
一丝不苟地做好日常保养 在做专业护理的同时应坚持日常保养，每天进行保养的效果是明显的。我们有位从事美体教学培训工作的老师，经常要为学员们当模特儿，让学生们在她身上练手法，以便发现操作技术上所存在的问题。两年后，她发现自己的胸有了奇迹般的变化，原本发育不好的乳房从Ａ罩杯增到了Ｂ罩杯。从那以后，她更加注意胸部的日常保养，都４０多岁的人了，胸部还像少女般浑圆挺拔。
现在，她不仅自己热衷于护养乳房，还坚持使用一些实用的护理方式，经常向女性朋友推荐。这些方法是：
洗澡后，坚持用精油或植物型健胸霜对乳房进行５～１０分钟的按摩，之后务必涂抹使用保养品；选用大小适合的高品质胸罩；每次沐浴时将莲蓬头的水流直接冲击胸部至少１分钟，水温不能过高，以２７摄氏度左右为宜；时刻保持正确的坐、立、行、卧姿势，走路时背部平直，收腹、提臂，坐立时挺胸抬头挺直腰板，睡觉时半侧卧或仰卧；运动时或户外活动时穿柔软的运动胸罩使胸部活动舒适自如；每日清晨或夜晚做３～５分钟腹式深呼吸；坚持运动，最好是每周游泳２～３次，并注意使用防晒产品；不过度节食，每日保证食用新鲜蔬果和低脂肪的饮食；每天做扩胸、俯卧撑之类的能锻炼到胸肌的运动５～２０次；进行“我的乳房又长大了点儿”、“我的乳房又坚硬了一点”这类积极的心理暗示。
膳食丰满调理 女性乳房的状况与长期的饮食结构和习惯有密切关系，西方女性的乳房多发育良好，即使人很瘦，胸部也较为丰满，这不仅与种族因素有关，也与饮食结构有关。节食减肥过的女性多有这样的感受：节食期间，形体消瘦的同时，胸部尺寸也“缩水”了，因此，饮食连着你的胸部曲线。
保持乳房的丰满，可以适量吃鱼、肉和乳制品，保证身体所必须的脂肪供给量。多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。维生素Ａ（胡萝卜等）有利雌激素分泌；维生素Ｂ（牛肉、牛奶及猪肝等）有助雌激素的合成；维生素Ｅ（大豆等）可促进和完善卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育，防止胸部变形。适量食用药膳，可在调理食物时加入红枣、山药、桂圆、川芎等具有活血补气功效、能药食两用的食材。
丰胸食材推荐：猪尾巴、凤爪、猪蹄、莴苣科蔬菜、瓜果类食物、核果类食物。花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆、红枣、桂圆、芝麻等都是具有良好丰胸功效的食材。
丰胸食谱推荐：青木瓜炖排骨、当归花生粥、核桃蚝油生菜、木瓜炒牛肉片、腰果虾仁、猪尾莲子红枣汤、莴笋炒牛肉、猪尾凤爪香菇汤、木瓜黄豆猪
