修炼魅力女人-第7章
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洁肤之后还可做面部按摩。许多人花了很多钱购买名贵的化妆品，把美的希望寄托在化妆品上，事实上，只要你能每天坚持２～３分钟的面部按摩，会得到意想不到的效果。坚持有规律的适度的按摩可以促进血液循环、加速新陈代谢，有效地防止皮肤的皮下脂肪层松弛和老化。
面部按摩要求手法稳定、部位准确、有节奏感；要求动作灵活、刚劲、柔和；力度要适中，快而有序。
按摩产品以无刺激、纯中性、适合东方女性肤质的产品最佳。为了按摩更有滋养、渗透的疗效，可采用含天然植物精华的按摩霜来按摩脸部，例如中干性皮肤可采用滋润型按摩霜，中性偏油皮肤采用具有清新功效的按摩霜。
脸部按摩时间宜适度，不可太长或太短，必须视皮肤的性质、状况和年龄来决定，干性皮肤多按摩，油性皮肤少按摩。通常，每天按摩只需２～３分钟即可；如果到美容院做专业按摩，油性皮肤一星期按摩５～１０分钟，中性皮肤１０～１５分钟，干性皮肤１５～２０分钟，过敏性皮肤最好不按摩。当然，通过面部表情运动来按摩，也是一种有效的按摩方式。最基础的一个？
⊙ 呼吸改变好容貌
我们都有这样的体验：从对方的呼吸中，能够感知是否生气、是否正受到伤害、是否困惑等等情绪。生活中，人总会受到一些消极情绪的影响，这种影响最直接的会表现在脸上，包括表情和言谈举止。消极情绪不仅会损害健康，影响人际关系，久而久之会形成消极的面容表情。因此建议你，当情绪低落或波动时，可以通过呼吸的方式调整和消除。
呼吸不仅是生存的需要，已开始成为一种艺术和一门科学。
呼吸与身体或心理有密切的关系。每一种情绪都有相应的呼吸模式，如高兴、悲伤、发狂、烦躁、沮丧、如释重负、愉快、顿悟等，都有与之相应的呼吸模式。呼吸与周遭事物和体内组织密切相关。生活中，不同的体验会有不同的呼吸，不同的呼吸可引发多种身体体验。调整和采用不同的呼吸方法，可获得不同的身体或心理体验。
利用呼吸改善表情的方法非常简单，不需要借助任何用品或工具，只需要营造一两种适合自己的芳香气体。方法为：一、尽可能地保持愉快的呼吸方式，达到愉快的体验和冥想，即“安静呼吸模式”。二、一边以舒适的方式呼吸，一边集中注意力，尽可能获得舒服和愉悦的感受。三、这个步骤分两个阶段或三个阶段。第一个阶段，解除你的忧伤，即“减负呼吸法”，将你从压力和忧伤的情绪中解脱出来；第二阶段，不断将注意力集中在这一体验上，即“美妙呼吸法”或“愉悦呼吸法”；第三阶段，回忆美好的体验，抹掉不快体验，有些人需要多次努力才能获得效果。基本方法运用熟练之后，你就可以有针对性地解决如情绪低落和表情凝重等问题了。
以上方法涉及到的一些呼吸技巧包括：安静呼吸模式（Ｃａｌｍ－Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ Ｐａｔｔｅｒｎｓ）、减负呼吸法（Ｒｅｌｉｅｆ Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ）和愉悦呼吸法（Ｓａｔｉｓｆａｃｔｉｏｎ Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ）。
安静呼吸模式：在安静状态下进行呼吸，呼吸时可用一种纯正的香气或想象的香气相伴随，出现最为深度的安静效果。此模式不仅有益于改善你以前或现在所处的不佳状态，而且也有助于消除你情绪上的忧伤和困扰。
减负呼吸法：想象你穿着一件热得透不过气、湿粘且笨重的盔甲，紧紧地包裹着你，挤压得你喘不过气来。接着再想象，你脱掉那套厚实、沉重的盔甲之后，保持卸掉衣服后第一次呼吸所带来的轻松和惬意。在接下来的几分钟，每次呼吸都应与卸掉盔甲后的呼吸相同，尽量深入身体，体验前后的不同感受。这种通过想象卸掉重负后所采用的呼吸，可以形成恰当的呼吸模式，实现减负的作用。当你可以自如的运用这种模式后，无论你在不快的争论后，还是艰难的环境、头痛或疾病中，都可以找到减负和调整的方法。
愉悦呼吸法：回忆花的香味或别的美妙的香气，百合花香、柠檬果香、香草的清香以及烤肉等特殊香味，然后深深地沉浸在令人愉悦的香气中。吸气时，想象你仿佛闻到或感觉到了那些美好的气体，慢慢地、深深地呼吸，做到回味无穷。当你进行愉悦呼吸时，找出这些气味源于身体的哪个部位。之后，让你身体感觉到香气的那个部位“充分地”吸入香气，并通过缓慢、深沉的呼吸方式，让身体整个系统获得这种非常美妙和有益的香气。这一过程需要几分钟。
通过呼吸让身心愉悦，也叫非自主呼吸。尽管简单，你也需要通过多次试验和体验，才能很好地掌握技巧。
呼吸是有意识的行为，是与身体系统间的桥梁。思想、大脑和身体是一个紧密联系的有机体，机体内的每一部分都相互关联和影响，同时也受到机体其他部分的影响。通过适当的呼吸方式，相互进行积极的交流，可以有效地改善甚至重新建立新的呼吸功能。
⊙ 不花一分钱的魅力
在修炼女性魅力这个话题中，我特别强调，女人的魅力是可以通过修炼加分提升的，其中有些分，需要花一些时间和金钱，有些则几乎不花钱，甚至不花一分钱就可以获得，比如善用表情。
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你可以观察本页的两幅图，你会选出你喜欢的哪一张？我想大家几乎都会选择左边那一幅。这是两幅线条简洁、笔划只有七笔的脸型图，这个简单的几笔画就能让我们有明确的喜爱，更何况表情丰富的人？在许多次的讲座之中，我最喜欢告诉听众：“表情是不花一分钱可以获得的魅力，微笑是今天送给你们的一份特别的礼物”。你想一想，你从小学、中学、大学，苦学了十几年，有了一张一张的文凭，起早贪黑背会了几千个单词，掌握了一门一门流利的外语，借由这些努力，增添了才学和事业的魅力，你希望得到什么？得到人们的认可、尊敬和喜爱，这样的努力多么艰辛和不易。而一个微笑却会迅速改变你，让人喜欢你。
有一位日本著名的造型家写了一本关于女性形象塑造的书，书中用了一个跨页收集了几十位日本女性的图片，其中有年老的、年轻的，有人们认为很美和很丑的，而我感触很深的是，每幅照片不管是年轻的，还是年长的，漂亮的还是不漂亮的，你都会很喜欢，感到愉悦和舒服，她们每个人都笑得很灿烂，她们真诚的笑容打动和感染着每个读者。
微笑是社交场合的软质通行证，是表达和交流感情的最好方式。最好的微笑往往并不是天生就有的，需要学习和寻找最适合的形态，并熟悉和反复练习。经过训练的笑容，是可以控制、有表达力和感染力的微笑，这与原生的微笑不同，原生的微笑要在有笑意时才会笑出来，没有笑意时是笑不出来的。生活和工作中，在人与人的交往中，微笑是一种工具，你可以用微笑拉近人与人之间的距离，表达你的尊敬和礼貌，感谢他人的诚意和礼遇。因此，要善用微笑。
寻找到最好的微笑很简单，对着镜子，嘴角微微向两边牵动，眼中由心充满喜悦之情，面部肌肉柔和而放松，不断调整嘴角牵动的幅度，找到自己最得体、最亲切、最自然的笑容和面部表情。通常，训练的笑容不宜为大笑，而是微笑，微笑含蓄，柔和，有亲和力，也容易掌握和控制，有利于成为人际交往中的润滑剂。
微笑，尽管是需要学习和训练的，但不是一种伪装。最感人和最动人的微笑，一定是发自内心的，源自心灵深处，真挚和真实的。微笑还是女人的一种极为有益的自我调节和滋养心灵的方式。生活中，我们都有类似的体验，比如，在美丽温暖的阳光下，或是置身在风景如画的森林中，或是碧波荡漾的海滩上，或是鲜花盛开的花丛里，空气中漂浮着温馨、甜美的气息，你会有全身心的喜悦感和洋溢出心底的快乐和幸福感，这时你的脸上自然会带有愉悦的微笑，这种微笑是发自身心的真切。事实上，生活中当你处在紧张的氛围中，或在情绪低落时，有意识地启动微笑，你会感觉到，面部的微笑会传递带动身体的感应，会让心底产生快乐和喜悦。“进化论”提出者达尔文在《人与动物的表情》中指出“人的情绪和表情是紧密相连的，人的某种情绪会表现出相应的某种表情”，为此，人常常可以通过调整表情来改善情绪，这也是女人可以应用的一种方法。
不仅是微笑，你还要善用面部表情，包括纠正和去掉不好的甚至是怪异的表情，比如说不停地眨眼睛、皱眉毛、翻眼珠等等。善用表情的一个关键是善用眼睛和眼神，谁都知道眼睛是心灵的窗户，善用眼睛的神采、感性和表达力，会让你平添持久的魅力。微笑离不开面容，更离不开眼睛。眼睛也是会笑的，笑得感人，笑得优雅，是上乘境界。
⊙ 给自己一个新年龄
有正向思维的人比负向思维的人平均寿命要多出七年以上，容貌上也有明显的年轻感和悦目感。那些消极沮丧、心胸狭隘的人，常常老气横秋、肌肉凝固、脸色晦暗、皱纹重生。
哈佛大学的心理学家艾琳·兰格曾经做过一个实验，她召集了一些七八十岁的老人，让她们穿上年轻人的衣服，要求她们使用年轻人的行为和思维方式，经过短短五天时间，他们身体的衰老状况有了明显年轻化的改变。意识和思维是一种神奇的力量，这种力量是的确存在的，人可以借助这种力量改变自己。
你可以试着设定一个新的年龄，通常可以设定一个比实际年龄小５～１０岁的新年龄，试着用新的年龄的生活方式和思维习惯开始新的生活。从此，你可以开始想象年轻了５～１０岁，如果你能积极地配合年轻５～１０岁的行为方式，几个月后，你的身体和心理状态会产生明显的变化，时间越长这种变化将会越明显。这期间，你还可以在家里的镜子、梳妆台、厨房餐桌上贴上一些便条，甚至画上一些有趣的卡通漫画，每天３～５次提示自己，并用嘴说出：“我又年轻了”“我很快乐”“我有更多活力了”……
你还可以在一些适当的场合配合一些年轻化、甚至孩子般的动作，调动内心的快乐和欢愉感。增加微笑或大笑的频率是很有效的一个方法。人在婴儿时期，微笑的频率很高，每日以千次来计算，年龄越大频率会越低。年老时，特别是性情封闭的老人，肌肉会变得木纳呆板，面部几乎不会笑。会不会笑是判定衰老的一个直接标识。因此，你要有意识地经常笑，笑会有效地调动欢乐感和生命活力。
你还可以做一些有益于减龄的辅助练习，比如经常做做美丽冥想，找一个宁静的地方，闭上双眼，想象着有一束年轻的、有抗衰老功效的、沉静的、通透的光芒，从头部上方缓慢地穿过身体，想象着这束光达到身体的各个部位，激活了你的细胞，修复着疲备的受损器官，让皮肤变得更光滑，眼睛更明亮，头发更绸密，光束穿过身体后，你要感到身体各个部位真的变得更年轻了。持续坚持这样的练习，你的身体会发生意想不到的变化。
这样的练习方法还可以做有目标的设定。比如说，希望身体不过胖，或者期望精力更饱满、体质更健壮。正向的意念会引导身体向正向发展，负向的意念也会导致负向的结果。如果你不断地对自己说：“我太胖了”、“我有病了”、“我越来越老了”，你真的会越来越胖，越来越不健康，越来越衰老。
每个人一天有４０００个想法，那些思想很明确，有辨别和决策能力的人，他们通常有年轻化和神闲气定的气质魅力。我认识的美国生物专家巴佛利·罗宾克博士说：“实验证明，我们想要的和获得的结果有明显的相关性，如果我们想要的不明确，结果更是乱七八遭，当我们目的明确，便不会有其它杂念，就会尽量去创造我们想要的结果。事实上，也可获得和目标最一致的结果。”
有不少演员常常“隐瞒”自己的年龄，其实这是一种挺有益的方法。因为要“隐瞒”真实的年龄，就会试图在行为、穿着、外观等等方面尽努力达到这个年龄，自然而然就会习惯这个年龄的状态，通常也会更接近和符合这个年龄。之所以演员通常比实际年龄显得年轻，“隐瞒”是有功劳的。年龄“隐瞒”了一段时间后，有时真的会忘记了真实的年龄，不仅会越来越像这个年龄，甚至还可能比“隐瞒”后的新年龄更年轻。
附录二 魅力女性容貌积分表
１。 朋友如何描述你的容貌？
□ Ａ 令人惊艳 □ Ｂ 平常舒服 □ Ｃ 不够理想
２。 你的脸部线条是？
□ Ａ 直或有棱角 □ Ｂ 线条丰富、和谐 □ Ｃ 浑圆
３。 你对自己的肤质了解吗？
□ Ａ 很了解 □ Ｂ 一般 □ Ｃ 不了解
４。 你的肤色状况如何？
□ Ａ 灰暗无光泽 □ Ｂ 红润有光泽 □ Ｃ 一般
５。 如何形容你的鼻子？
□ Ａ 比例适中而协调 □ Ｂ 形状不协调 □ Ｃ 一般
６。 如何形容你的唇形？
□ Ａ 优美而比例适中 □ Ｂ 有些下垂之类的小问题 □ Ｃ 比例不协调
７。 嘴唇本色如何？
□ Ａ 红润饱满 □ Ｂ 唇纹明显 □ Ｃ 很深或很淡
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８。 眼部肌肤状况如何？
□ Ａ 紧致细腻无皱纹 □ Ｂ 过早有黑眼圈、眼袋或细纹 □ Ｃ 适龄皱纹
９。你的牙齿如何？
□ Ａ 洁白整齐 □ Ｂ 颜色有些偏黄或偏黑 □ Ｃ 有牙结石
１０。你的洁牙习惯为？
□ Ａ 早晚刷牙 □ Ｂ 按时刷牙、饭后漱口，并定期到专门机构洁牙 □ Ｃ 只在早上或晚
